Min arbejdsform

Mine terapeutiske metoder og værktøjer

Som psykoterapeut arbejder jeg med afsæt i en række forskellige metoder. De er alle selvstændige behandlingsformer, men der er overlap og sammenhænge mellem dem. Blandt andet anerkender alle mine tilgange, at følelser og deres regulering er vigtige for at have det godt. Der er også en gennemgående forståelse af, at følelser, tanker, kropslige signaler og relationer er tæt forbundne.

Mine arbejdsformer rummer forskellige perspektiver og værktøjer, som kan hjælpe dig med at opnå følelsesmæssig balance, personlig udvikling og større livsglæde.

Herunder kan du læse lidt mere om dem hver især.

Emotionsfokuseret terapi

Emotionsfokuseret terapi tillægger følelseslivet stor betydning og anser følelser som værende nålen på vores indre kompas. Det er dem, vi bruger til at navigere efter. Fra øjeblik til øjeblik.

Den emotionsfokuserede terapi er en evidensbaseret metodisk tilgang, og dens positive virkning er forskningsmæssigt bevist. Eller på dansk – den har papirerne i orden. Derfor bliver emotionsfokuseret terapi brugt over hele verden som en anerkendt tilgang til terapeutisk behandling.

Dine følelser bærer nemlig på to meget betydningsfulde budskaber: hvordan du har det, og hvad du har brug for. Men du skal lære at lytte til dem. Og mærke dem. Når du lytter og mærker, bliver du bedre til at tage imod alt det, der er rigtigt for dig. Og fravælge det, som ikke er.

Neuroaffektiv psykoterapi

Neuroaffektiv psykoterapi bygger på viden om hjernens udvikling. Her handler det om at forbinde din hjerne, din krop og dine følelser, så du bedre kan forstå dig selv og dine reaktioner. Den neuroaffektive terapi undersøger sammenhængen mellem tanker og følelser, og den beskæftiger sig med, hvordan vi gennem relationer og oplevelser har lært at håndtere livet. Hvis du sidder fast i gamle mønstre, kæmper med stress, angst eller problemfyldte relationer, kan neuroaffektiv psykoterapi hjælpe dig med at skabe mere ro, nærvær og følelsesmæssig ligevægt.

Den neuroaffektive metode er særlig god, hvis du har brug for en blid, holistisk tilgang til terapi. Altså en metode, hvor vi arbejder med hele dig for at opbygge tryghed og udvikling i dit eget tempo.

NARM-terapi

NARM-terapi har også rødder i forståelsen af nervesystemets udvikling og regulering, og den beskæftiger sig også med gamle mønstre. Dog er NARM en mere specifik model med linsen rettet mod relationelle traumer.

NARM-terapi handler om, hvordan vores tidlige oplevelser stadig kan påvirke os i dag, ofte uden at vi selv lægger mærke til det. Modsat hvad man kunne tro, kigger NARM ikke tilbage, men bliver i nutiden. Her skal vi sammen arbejde med dine gamle forsvarsstrategier og reaktionsmønstre, og vi skal kigge på, hvordan de står i vejen for, at du kan have det godt i dag. Terapien hjælper med at løsne knuden af gamle mønstre og skabe kontakt til sig selv og dine behov. Det er en nænsom og respektfuld tilgang, der støtter dig på vejen til højere livskvalitet.

Du kan læse mere om NARM-terapi her.

Metakognitiv terapi

I den metakognitive terapi træder vi et skridt tilbage. Vi observerer tankerne; forholder os til dem i stedet for at dykke ned i dem. Formålet er at blive bedre til at skubbe bekymringerne fra os og ændre en negativ selvopfattelse til et positivt og meget mere realistisk selvbillede.

Bekymringen er uhensigtsmæssig og egentlig også meningsløs, fordi den omhandler en fremtid, vi ikke kender. Hvis vi dyrker det negative, kan det komme til at styre vores følelser og handlinger. Derfor skal vi lære at være i nuet og give ængstelsen og det selvdestruktive mindre opmærksomhed. Ideen er, at hjernen er smart. Den kan godt selv regulere negative tanker, hvis bare vi undlader at fodre dem hele tiden.

Metakognitiv terapi er et redskab til at bryde tankemønstre, så du ikke bliver revet med af en negativ strøm.

Uddannet coach

Udover min uddannelse som psykoterapeut MPF er jeg også uddannet coach. Når det er relevant, bruger jeg nogle af værktøjerne fra coaching i terapien. Det betyder, at jeg kan guide dig, når du skal sætte et mål, grave indre styrke frem og finde konkrete løsninger på problemstillinger. Coachingværktøjerne er især nyttige til at stille skarpt og motivere, mens terapien støtter dig i at bearbejde dybere følelser og tidligere erfaringer. Kombinationen er en effektfuld tilgang, hvor jeg hjælper dig til større selvforståelse og autenticitet, mens du samtidig udvikler handlekraft og fokus.

Hvordan har du det lige nu?

Takket være Hollywood tror mange, at terapi består af en sofa, en psykoanalytisk manual og en barndom spredt ud som puslespilsbrikker på et bord. Sådan foregår det ikke helt, når du kommer til mig.

I terapien kigger vi som udgangspunkt ind i dit liv, som det ser ud lige nu, og kun når det giver mening, bringer vi fortiden frem. Vi vil fokusere på dine ressourcer og på det, der står i vejen for, at du kan udnytte dem fuldt ud.

Vi vil bevæge os rundt mellem dine kropslige sansninger, følelser og tanker. De påvirker hinanden indbyrdes og er alle en vigtig del af, hvem du er. Når sansninger, følelser eller tanker bliver overvældende, handler terapien også om at hjælpe dig med at regulere. Så du mærker dine følelser, men ikke lader dig styre af dem.

Du skal mærke problemet, før du kan løse det

Den overskrift lyder som noget, jeg har lånt fra en køleskabsmagnet, men faktisk er det nøglen til et bedre liv. Min indgangsvinkel er, at du ikke kan arbejde dig væk fra et problem, før du lader det komme tæt på. Du må derfor ind til kernen og mærke den smerte, sorg eller det andet, som du har forsøgt at undgå. Først da kan du gøre dig fri og bevæge dig i den retning, du ønsker.

Mit menneskesyn er baseret på, at du til enhver tid er ansvarlig for dine valg og dine handlinger. Det er din opgave at skabe et godt liv for dig selv. Nogle gange betyder det forandring, og forandringen kræver mod og indsats. Andre gange må du acceptere, at der er ting, du slet ikke kan forandre. Terapi handler om begge dele.

Målet med alle mine arbejdsformer er, at du kan leve et positivt og frit liv, som er meningsfuldt for dig.